[...] Tyrozyna jest bardzo istotna dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy i przysadki mózgowej. Niedobór L-tyrozyny może prowadzić m.in do niedoczynności tarczycy, co jeżeli chodzi o funkcjonowanie mózgu, objawia się w postaci zmęczenia i wyczerpania. Zmniejszenie ilości tyrozyny w organizmie powoduje również niedobór norepinefryny i dopaminy, co [...]
W dzisiejszych czasach moda na sport oraz suplementację staje się coraz większa. O ile sport zazwyczaj nie jest niczym złym, o tyle suplementacja bywa nieprzemyślana, a niekiedy nawet nazbyt rozbudowana. Naturalne oraz przebadane zdrowe specyfiki są oczywiście jak najbardziej w porządku, niestety coraz więcej osób w celu poprawienia efektów sięga [...]
[...] mające problem z „zabudową ramy”, powinny skupić się na ćwiczeniach izolowanych, dodatkowych niekoniecznie na „wielkiej trójce” (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie). Jeśli chodzi o ramiona, będą to warianty uginania, prostowania ramion, wyciskania francuskie itd. Prawdopodobnie u niższych osób szybciej będą widoczne efekty treningu, pod [...]
[...] 3000, 4000 czy 5000 kcal dziennie). Z podażą 10 000 kcal dziennie radzą sobie, owszem, 170-180-kg strongmani, a nie człowiek, który ma ~104 kg wagi. Najprawdopodobniej chodzi tu o błąd pomiarowy. Pewnie dla „wyświetleń” Kenny poszedł na pierwsze badanie DXA maksymalnie odwodniony (da się zrzucić 5-8 kg w 1-2 dni), a przy drugim pomiarze [...]
[...] Eva trenuje sześć dni w tygodniu, skupiając się na pełnym zakresie ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Uwielbia robić ciężki martwy ciąg sumo i hip thrust. Jeśli chodzi o cardio, to zwykle wykonuje 30-60 minut bieżni, 3-6 razy w tygodniu. Stara się jeść zdrowo i unikać produktów przetworzonych, chociaż zdarza jej się zjeść czasem [...]
[...] zainteresowanie rywalizowaniem w zawodach. Jestem typem faceta, który stale szuka motywacji i podziwiam kulturystów poza sezonem. Po prostu lubię ten masywny wygląd. Jeśli chodzi o stanie na scenie, dawno straciłem tym zainteresowanie. Ostatni występ miałem w 2013 roku, ponieważ założyłem firmę suplementacyjną. Miałem dobrego inwestora, który [...]
Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]
[...] bo to temat na zupełnie inny artykuł. Z pewnością testosteron ma wpływ na libido i pożądanie u kobiet, a estradiol jako jeden z wielu hormonów u mężczyzn. Jednak w grę wchodzi tu ogromna liczba czynników, więc daleki jestem od trywializowania tych zagadnień i wysuwania ostatecznych wniosków. Referencje: Stephanie M. Cantú i in. Flirting [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
Okres „postanowień i zmian” zwykle zaczyna się, gdy na zewnątrz robi się ciepło – niestety wtedy jest już trochę za późno na odrabianie wieloletnich zaniedbań. W klubach odnotowuje się wzmożony ruch tuż przed wakacjami, często we wrześniu i październiku. Aby uzyskać zadowalające efekty, musisz trenować bez dłuższych przerw, często wiele lat. Ale [...]
Ostatnio coraz większą popularność zyskują zdrowy styl życia, fitness, siłownia i dietetyka. Z dnia na dzień pojawia się coraz więcej trenerów personalnych, siłowni, klubów oraz miejsc i osób, które zrzeszają ludzi chcących zmienić swój wygląd i styl życia. Od kiedy moda tego typu zaczęła się rozwijać, wytworzyły się również pewne podziały w [...]
To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]
Uwaga, poniższy tekst nie ma zastąpić kontaktu z lekarzem, a stosowanie środków farmakologicznych na własną rękę z reguły szkodzi zdrowiu, a czasem może nawet zagrażać życiu. Tekst nie ma zachęcać do stosowania farmakologii, jedynie sygnalizuję obecność pewnych tendencji w środowisku kulturystycznym. Sięganie po środki dopingujące z grupy SAA może [...]
[...] czynników, które uniemożliwiają ludziom zwiększenie wymiarów muskulatury ud, na jednym z pierwszych miejsc należałoby postawić skrócony zakres ruchu. Zbyt wielu trenujących schodzi tylko na głębokość połowicznego przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie [...]
[...] nie musi być najlepszym wyborem. Jeśli stosujesz zakres 8-12 powtórzeń, to z reguły nie musi być to duży ciężar - raczej taki, który może być dobrze kontrolowany. Jeśli chodzi o trening nóg, to może to wyglądać następująco: Rozgrzewka, przysiady, wykroki bez ciężaru, ćwiczenia pobudzające cyrkulację krwi. Kilka serii przysiadów, które mają [...]
[...] założonego celu. Niemniej istnieją rozwiązania przez stosowanie których, doprowadzasz do widocznego spadku postępów i to niezależnie, jaki masz cel treningowy. Jeśli chodzi stricte o podciąganie na drążku, ludzie ubzdurali sobie, że duża liczba powtórzeń świadczy o sile. To tak jakby twierdzić, iż umiejętność długotrwałego biegu (na [...]
[...] na różnych płaszczyznach i zapewnić jego funkcjonowanie pod obciążeniem. W końcu posiadanie predyspozycji do sprintu nie gwarantuje sukcesu w maratonie i odwrotnie. W grę wchodzi ogromna liczba zmiennych, więc hasła motywacyjne sprzedawców złudzeń wrzuć tam, gdzie ich miejsce, czyli do kosza. To nie znaczy, że nie masz wyznaczać sobie ambitnych [...]
Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]
Nie każdy lubi działanie kofeiny, nie każdy też może ją stosować. Niektóre osoby ze względu na zaburzenia metabolizmu tego związku nie mogą sięgać nawet po herbatę czy czekoladę gorzką, gdyż reagują nadmiernym pobudzeniem. Kofeina ma bardzo specyficzne działanie i jest przy tym bardzo skuteczna. Źródła: Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. [...]
Zdrowie serca jest bezwarunkowo istotne dla każdego z nas, niezależnie od tego, czy już się zmagamy z jakimiś problemami, czy jesteśmy w grupie ryzyka, czy po prostu interesujemy się własnym zdrowiem. To, co możemy zrobić zawsze, to zmienić nieco nasz styl życia, czyli wprowadzić modyfikacje do sposobu odżywiania, aktywności, higieny snu itp. [...]
